Bibliothèque de séances vélo et course à pied

69 séances d'entraînement, à vélo et en course à pied, rangées par type d'effort : tests, PMA ou VMA, seuil, tempo, sprint, endurance. Chacune donne sa structure exacte, des cibles chiffrées pour plusieurs niveaux, la façon de l'exécuter, les erreurs à éviter et ce que disent les sources.

Toutes les cibles sont écrites en % d'une valeur de référence : ta FTP à vélo, ta VMA en course. Commence donc par la mesurer, avec un test FTP de 20 minutes ou un test de VMA de 6 minutes. Chaque fiche dit aussi d'où vient la séance et ce que valent les preuves : une étude solide, une pratique d'entraîneur, ou un choix Wattson, signalé comme tel. Quand les sources se contredisent sur une intensité, la fiche explique pourquoi.